¿Se ha dado cuenta alguna vez de que, en general, nuestra sociedad tiene sus hábitos diarios casi completamente al revés? Por lo general, estamos tan "ocupados" que no tenemos tiempo para hacer mucho ejercicio. Para alimentar nuestros cuerpos durante estos días caóticos, nos atiborramos de cualquier alimento conveniente o sabroso que se nos antoje en ese momento, luego añadimos tentempiés adicionales entre comidas, mientras vemos la televisión, y tal vez un último capricho antes de acostarnos.
En cualquier retazo de tiempo libre que nos quede, llenamos nuestras mentes con sabrosas o convenientes burbujas de entretenimiento o "contenido" que se abren paso con éxito delante de nuestra cara como un corral lleno de cerdos hambrientos que luchan por las sobras de nuestra atención. Y nuestras fábricas de alimentos, revistas, periódicos, servicios de televisión y streaming e incluso los políticos están encantados de seguir lanzando esa basura. Pero también hay buenas noticias: Se puede hacer todo lo contrario, y los resultados suelen ser asombrosamente buenos. La mayor diferencia que notarás es una salud física y mental espectacularmente mejor, que se multiplican juntas para crear una vida mejor, más feliz, más larga y más generosa en todas las dimensiones.
En otras palabras, si hay algo por lo que merezca la pena esforzarse -incluso más que por la independencia económica, la jubilación anticipada o cualquier otro objetivo individual-, probablemente sea el paquete global de una persona más sana. En los últimos meses, me he acostumbrado a una nueva rutina que parece mejorar cada vez más a medida que los resultados positivos se retroalimentan. Ha llegado a ser tan buena que pensé que valdría la pena compartirla y comparar notas contigo.
Para ir directamente a la parte buena, vamos a comparar el flujo de dos días hipotéticos, uno al lado del otro: la típica vida americana por defecto, y una Vida Respaldada por la Ciencia algo optimizada. Luego, volveremos atrás y completaremos los detalles sobre la procedencia de todos estos datos, y la razón del extraño título de esta entrada de blog. Dos estilos de vida diferentes (haga clic para ampliar la versión). Versión de texto de esta tabla también disponible aquí. Entonces, ¿de qué va todo esto? Si no has reconocido al hombre de la foto de arriba, estas ideas me las ha metido meticulosamente en la cabeza el Dr. Andrew Huberman, el profesor de Neurobiología y Oftalmología de Stanford que ahora también ha llegado a lo más alto del campo del podcasting. La información básica es sólo parcialmente nueva - Huberman cubre casi todos los aspectos del cerebro y el cuerpo, y el campo de la ciencia lleva mucho tiempo trabajando en algunas de estas cosas. Pero el ritmo de los avances es más rápido que nunca, así que él se ha convertido en mi guía capacitado para filtrar y transmitir los hallazgos más útiles, con un estilo accesible y atractivo. Considero que los episodios son minuciosos, detallados y se centran implacablemente en la ciencia real en lugar de en la mera especulación.
El envoltorio también es importante para mí. Soy un entusiasta de la salud y la forma física desde que tenía dieciséis años, pero hasta ahora este campo siempre había estado dividido en dos: por un lado estaban los lustrosos promotores, en su mayoría vendedores de sus propios productos con muy poca sustancia (y un conflicto de intereses inherente). Y luego estaban los científicos de verdad, faltos de estilo y habilidades de presentación, y que a menudo también lucían formas físicas poco envidiables, lo que les hacía menos inspiradores de seguir, incluso antes del hecho de que normalmente se comunican sobre todo en forma de artículos académicos. Huberman aúna ambos personajes en uno: es un científico de verdad, pero también un gran presentador. Y cada vez que dispara otro rayo láser de enfoque de dos horas desde sus ojos intensamente inteligentes a través de la pantalla directamente a los tuyos, mientras gesticula con precisión con esa forma altamente atlética embutida en una elegante camisa de vestir negra, es mucho más fácil convencerse de que "Oye, este es probablemente un buen consejo si me hace un poco más como este tipo". Este fue el comienzo de mi experimentación con la exposición deliberada al frío y al calor. Me pareció divertido y me levantó el ánimo increíblemente (Huberman revela en ciertos episodios que la elevación del estado de ánimo de una zambullida de agua fría es literalmente igual a tomar una dosis de cocaína. Todo empezó cuando un amigo me envió un enlace a este episodio sobre el TDAH, sabiendo que es algo en torno a lo que siempre intento optimizar mi vida. Inmediatamente revolucionó mi comprensión de cómo funciona mi propio cerebro, lo que me llevó a este episodio sobre la depresión, y este otro sobre la dopamina y su efecto sobre nuestra motivación e impulso.
Todo empezó a encajar a medida que aprendía sobre el papel de las sustancias químicas del cerebro en general, pero específicamente sobre los efectos de la dopamina y la adrenalina en mi propia vida. Resulta que el flujo de estas moléculas dicta no sólo mis síntomas clásicos de TDAH de dificultad para concentrarme y recordar dónde pongo las cosas, sino también mi capacidad para sentirme feliz, tener ganas de hacer planes y ganas de hacer cualquier cosa. Lo que me ayudó a entender por qué los días con fuertes síntomas de "TDAH" también pueden sentirse como síntomas de depresión.
Esto me llevó a un viaje paralelo a la investigación sobre la dopamina, ya que seguí la recomendación de Huberman de leer un libro titulado The Molecule of More (La molécula del más), que resultó ser una experiencia que cambió mi vida por sí sola. El libro no sólo desvela algunos de los mayores misterios de la naturaleza humana y te deja con un nuevo nivel de comprensión de por qué sentimos y actuamos como lo hacemos, sino que también tiene un flujo convincente que está mucho más cerca de una novela de suspense que de un libro de ciencia. Aprendí que mientras que la dopamina es a menudo etiquetada como la molécula del placer, esta caracterización no es del todo exacta. En realidad, es la molécula de la motivación, la sustancia que hace que nos interesemos y emprendamos acciones hacia algo que nuestra mente espera que nos produzca placer (lo que a su vez suele significar comida, apareamiento o beneficios sociales). Pero la consecución real de ese placer tiende a saciar temporalmente nuestro deseo y a disminuir la motivación, hasta que a nuestro cerebro se le ocurre lo siguiente que no tenemos en ese momento, lo que desencadena más dopamina, más motivación y más búsqueda. Lo que puede llevarnos a cosas buenas, como una vida sana y la autorrealización, o a adicciones a las drogas, al éxito y al estatus por sí mismos, o a la rueda de molino hedónica de la que tanto hablamos aquí en el mundo de las finanzas personales. Aplicando este conocimiento a mi propia vida: El TDAH es una afección que a menudo viene acompañada de una supresión de los niveles de dopamina. En este estado, las personas que lo padecemos tenemos problemas para concentrarnos, seguir la pista de los objetos del mundo físico o recordar nombres y caras, así como para hacer planes de futuro. Algunos lo compensamos con comportamientos hiperactivos e impulsivos de búsqueda de novedades, buscando inconscientemente cosas que desencadenen una mayor liberación de dopamina. Pero para otros, como yo, se manifiesta como un estado ligeramente depresivo, alejándonos del mundo exterior y centrándonos en cosas que nos resultan más familiares y requieren menos planificación.
Al hacer más de las cosas que ayudan a liberar y estabilizar mis niveles de dopamina (básicamente todo lo que aparece en la tabla anterior), pude empezar a sentirme con más energía y motivación de forma constante, lo que me dio aún más capacidad para mantener las buenas rutinas, y así sucesivamente. Se ha convertido en un círculo virtuoso que me hace hacer más ejercicio, dormir mejor, comer mejor, ver cambios físicos positivos, decir "sí" a más planes con más gente, y hacer más cosas en mis días. 70 Horas de Speed Learning Aquí está mi "Huberman Report Card" hasta ahora. Cada una de estas barras rojas representa unos 80 minutos de tiempo de aprendizaje concentrado, incluso escuchando a un ritmo acelerado. Esto es lo mucho que me atrae este material (lo que significa aún más en mi caso, porque me aburro fácilmente con cualquier cosa que no sea de lo más interesante), así que seguí escuchando más y más episodios. Y a medida que el conocimiento fluía, empecé a notar los patrones superpuestos en cada área de la salud. Todo parece reducirse a las mismas pocas cosas. Ejercicio (especialmente al aire libre, además de levantar cosas pesadas) Nutrición Mindfulness y meditación-estilo descansosDormir Estas cosas a su vez afectan a la fontanería y las hormonas en nuestros cuerpos y cerebros, que a su vez controla TODO - desde el estado de ánimo y la energía a la composición corporal al sistema inmunológico e incluso nuestras posibilidades de enfermedades crónicas - incluyendo el cáncer. Suena un poco obvio, pero creo que la clave es entender estas cosas hasta las fibras más profundas de su alma: todo afecta a todo. Así que si quieres una vida mejor, cuida cada parte de ti mismo, haciendo que la totalidad de tu día sea algo que te mejore, en lugar de desgastarte. No tienes que ser perfecto, por supuesto. Pero sí tienes que entender qué cosas son buenas para ti, cuáles son neutras y cuáles son contraproducentes. En ese momento, un pequeño Ángel de la Ciencia se materializará en tu hombro y empezará a aconsejarte en cada decisión. Y de forma natural te resultará más fácil tomar decisiones positivas. Y cuando decidas ser decadente y travieso, será una elección deliberada, consciente y divertida, que harás con moderación. Llamada a la acción La mejor manera de vivir la vida es combinar una apreciación constante del momento presente, con un programa general de mejora constante. De ese modo, conseguirás sentirte bien tanto en el presente como en el futuro.
Así que si estás dispuesto a aceptar el reto, me encantaría que ambos -tú y yo- siguiéramos perfeccionando nuestras rutinas diarias para que nos aporten más momentos de bienestar y más décadas de crecimiento personal. Eso significa esforzarnos al máximo para aprender algo nuevo cada día y hacer algo difícil cada día.
Y si buscas por dónde empezar, creo que dar un largo paseo con un buen podcast es una de las opciones más sencillas y poderosas.
Sugerencias para escuchar: Normalmente me gusta escuchar podcasts y audiolibros con la velocidad de reproducción ajustada a 1,5x, lo que ayuda a hacerlos más atractivos (le da a mi cerebro, que se distrae con facilidad, menos tiempo para divagar porque el flujo de información es más rápido, además de ahorrar mucho tiempo). La siguiente revolución para mí fue cambiar los auriculares estándar por unos inalámbricos de buena calidad* para poder combinar el aprendizaje con mis largos paseos diarios, los entrenamientos, la carpintería y las tareas domésticas. Por último, muchos de estos podcasts tienen una larga sección de "patrocinadores" que puede ser un fastidio escuchar más de una vez. En la aplicación de YouTube de tu teléfono, puedes hacer un doble toque con dos dedos en la parte derecha de la pantalla para saltar inmediatamente esta sección y llegar a lo bueno. Otros reproductores multimedia y de podcasts tienen funciones similares o, como mínimo, una función de doble pulsación para avanzar 10 segundos. Técnica extra: Transformación exitosa a través de los garabatos de una loca Mientras escribía este artículo, me reencontré por casualidad con una amiga de toda la vida que me reveló que ella también había hecho grandes progresos para sentirse mejor y mejorar su salud y forma física después de una mala racha en la vida. El secreto de su éxito se revela en la extraña fotografía de la izquierda. La idea es que coloques tus actividades diarias ideales en la parte izquierda de una página, y los días de un mes entero en la parte superior, y pegues esta cosa en tu nevera. A continuación, colorea los cuadrados de cada día a medida que vayas realizando cada actividad.
Probablemente no lo consigas todo, pero cada cuadrado cuenta. Y como tienes la tabla delante de tus narices cada vez que vas a la cocina, te recuerda y te motiva para que hagas el mayor número posible. Es fácil rendir cuentas, y puedes seguir haciéndolo y haciendo ajustes mes tras mes. Acabo de imprimir mi primera tabla hoy. Atajo: Aquí tienes una primera versión de la tabla Badassity Tracker que hice para mí, luego selecciona archivo->hacer una copia para que puedas guardarla y editarla para ti - En los comentarios: ¿Con qué hábitos y problemas autoinfligidos luchas más? Y si sientes que te va bien en algo, ¿cuál ha sido la causa de ese éxito? Me encantaría ver a más gente trabajando y compartiendo con sus grupos de iguales, para hacer de la superación personal saludable un pasatiempo mucho más nacional. * Científicos superestrellas: Un artículo como éste no estaría completo sin mencionar también a Peter Attia, un investigador, médico y educador igualmente prolífico que también me ha arrastrado a decenas de horas de sus enseñanzas sobre salud, medicina y longevidad. Para obtener los mejores resultados, recomiendo seguir a todos y cada uno de estos tipos de personas - siempre y cuando busquen y presenten ciencia real, elige a quien más te inspire. ** Auriculares inalámbricos - si estás buscando un atajo de investigación, he estado usando este conjunto Anker Liberty Air 2 Pro (enlace de afiliado) durante unas 6 horas cada día durante el último año. Aquí hay otra opción similar, a la venta en el momento de escribir. Increíblemente buenos y baratos, lo que hace que te preguntes por qué demonios los Airpods de Apple cuestan tanto (¿?). Y fueron transformadores para mí porque la función de cancelación de ruido elimina no sólo el ruido de los aviones durante los vuelos, sino todo el ruido de los motores de la vida urbana, lo que hace que los paseos sean mucho más agradables.
Por extraño que pueda parecer, conseguir la libertad financiera es mucho más fácil para ciertas personas que reclamar esa libertad una vez que se la han ganado. Y si la siguiente afirmación le suena a verdad, m..
Vamos a saltar directamente a las noticias reales aquí: Hay un documental de Netflix que acaba de salir HOY* llamado Get Smart With Money De alguna manera el viejo Sr. Bigote de Dinero y varios amigos fueron atraídos a jugar..
.jpg)
Otro buen día en la jubilación Durante nuestro reciente debate sobre la inflación, un lector de Badass se detuvo y llamó mi atención al dejar caer el siguiente bloque de sabiduría en la sección de comentarios:&nbs..
Una de las razones por las que no escribo tan a menudo últimamente es que mi vida ha evolucionado gradualmente hacia una burbuja de finanzas personales. La gente que me rodea ha aprendido a tener un propósito con su dinero,..
Como muchas cosas en la vida de hoy en día, todo empezó con un episodio del podcast de Peter Attia. En esta edición, el Doctor más Badass de nuestra nación entrevistaba a un invitado que inicialmente descarté como..
¿Habéis visto lo que acaba de pasar con los tipos de interés? De repente, después de al menos catorce años en los que nuestro mundo financiero ha permanecido prácticamente igual, alguien ha dado la vuelta a la mesa y ahora las cosas están q..
¿Se ha dado cuenta alguna vez de que, en conjunto, nuestra sociedad tiene sus hábitos diarios casi completamente al revés? Generalmente estamos tan "ocupados" que no tenemos tiempo para hacer mucho ejercicio. Y luego pasamos incon..