Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass unsere Gesellschaft im Großen und Ganzen ihre täglichen Gewohnheiten fast völlig umkehrt? Wir sind im Allgemeinen so "beschäftigt", dass wir keine Zeit haben, uns viel zu bewegen. Und dann verbringen wir jede Woche unzählige Stunden sitzend im Auto, weil wir glauben, dass Autofahren Zeit spart. Um unseren Körper in diesen chaotischen Tagen mit Energie zu versorgen, stopfen wir uns mit allem voll, worauf wir gerade Lust haben, und nehmen dann noch zusätzliche Snacks zwischen den Mahlzeiten, während wir fernsehen, und vielleicht noch eine letzte Leckerei vor dem Schlafengehen.
In den verbleibenden Fetzen freier Zeit packen wir unseren Verstand mit ähnlich schmackhaften oder bequemen Unterhaltungs- oder "Inhalts"-Klumpen, die sich erfolgreich vor unser Gesicht drängen wie ein Stall voller hungriger Schweine, die um die Reste unserer Aufmerksamkeit kämpfen. Und unsere Nahrungsmittelfabriken, Zeitschriften, Zeitungen, Fernseh- und Streaming-Dienste und sogar Politiker sind nur zu gerne bereit, diesen Mist weiter zu verbreiten. Und die Ergebnisse sind genau so, wie man es vorhersagen würde: beschissen. Aber es gibt auch eine gute Nachricht: Man kann alles auch anders herum machen, und die Ergebnisse sind in der Regel erstaunlich gut. Der größte Unterschied, den Sie bemerken werden, ist eine dramatisch bessere körperliche und geistige Gesundheit, die sich vervielfacht und ein besseres, glücklicheres, längeres und großzügigeres Leben in allen Dimensionen schafft.
Mit anderen Worten: Wenn es etwas gibt, das es wert ist, angestrebt zu werden - mehr noch als finanzielle Unabhängigkeit oder Frühverrentung oder andere individuelle Ziele -, dann ist es wahrscheinlich das Gesamtpaket eines gesünderen Lebens. In den letzten Monaten habe ich mich in eine neue Routine eingelebt, die immer besser zu werden scheint, da die positiven Ergebnisse auf mich zurückfallen. Sie ist so gut geworden, dass ich dachte, es lohnt sich, sie mit Ihnen zu teilen und zu vergleichen.
Um gleich zum guten Teil zu kommen, lassen Sie uns den Ablauf zweier hypothetischer Tage Seite an Seite vergleichen: das typische amerikanische Standardleben und ein etwas optimiertes, wissenschaftlich gestütztes Leben. Dann gehen wir zurück und erläutern, woher all diese Details kommen und warum dieser Blog-Beitrag so seltsam betitelt ist: Zwei unterschiedliche Lebensstile (klicken Sie für eine größere Version). Die Textversion dieser Tabelle finden Sie auch hier. Worum geht es also? Falls Sie den Mann auf dem Bild oben nicht erkannt haben: Diese Ideen wurden mir von Dr. Andrew Huberman, dem Stanford-Professor für Neurobiologie und Augenheilkunde, der inzwischen auch an die Spitze des Podcasting-Feldes aufgestiegen ist, akribisch in den Kopf gesetzt. Die grundlegenden Informationen sind nur teilweise neu - Huberman deckt fast jeden Aspekt des Gehirns und des Körpers ab, und die Wissenschaft arbeitet an einigen dieser Dinge schon seit langem. Aber das Tempo des Fortschritts ist schneller denn je, und so ist er zu meinem geschulten Führer geworden, der die nützlichsten Erkenntnisse herausfiltert und weitergibt, und das in einem zugänglichen und ansprechenden Stil. Ich finde, die Episoden sind gründlich, detailliert und konzentrieren sich unermüdlich auf die tatsächliche Wissenschaft und nicht nur auf Spekulationen.
Auch die Verpackung ist mir wichtig. Seit meinem sechzehnten Lebensjahr interessiere ich mich für Gesundheit und Fitness, aber bis jetzt war das Feld immer unangenehm zweigeteilt: Es gab die Hochglanz- und Schwabbelpromoter - meist Verkäufer für ihre eigenen Produkte mit sehr wenig Substanz (und einem inhärenten Interessenkonflikt). Und dann gab es die eigentlichen Wissenschaftler, denen es an Stil und Präsentationsfähigkeiten mangelte und die oft auch eine wenig beneidenswerte körperliche Gestalt hatten, so dass man ihnen weniger folgen konnte, ganz abgesehen von der Tatsache, dass sie typischerweise hauptsächlich in Form von akademischen Papieren kommunizieren. Huberman vereint beide Persönlichkeiten in sich - er ist ein echter Wissenschaftler, aber auch ein großartiger Präsentator. Und jedes Mal, wenn er einen weiteren zweistündigen Laserstrahl aus seinen hochintelligenten Augen durch den Bildschirm direkt in Ihre Augen schießt, während er mit seiner hochathletischen Gestalt, die in ein elegantes schwarzes Hemd gepackt ist, präzise gestikuliert, fällt es viel leichter, sich selbst davon zu überzeugen, dass "Hey, das ist wahrscheinlich ein ziemlich guter Rat, wenn ich dadurch auch nur ein bisschen mehr wie dieser Typ werde*". Damals im Juli, als ich mit der Arbeit an diesem Artikel begann, postete ich auf meinem Instagram-Account einen albernen Teaser von mir, wie ich in meiner brütend heißen "Autosauna" in der sonnenverbrannten Betoneinfahrt hinter meinem Haus sitze. Das war der Beginn meiner Experimente mit bewusster Hitze- und Kälteeinwirkung. Ich fand es sowohl lustig als auch unglaublich stimmungsaufhellend (Huberman enthüllt in einigen Episoden, dass die Stimmungsaufhellung durch einen Sprung ins kalte Wasser buchstäblich der Einnahme einer Dosis Kokain gleichkommt. Nur dass diese Droge tatsächlich gut für dich ist!) The Molecule of More Alles begann damit, dass mir ein Freund einen Link zu dieser Folge über ADHS schickte, da er wusste, dass dies etwas ist, womit ich immer versuche, mein Leben zu optimieren. Sie revolutionierte sofort mein Verständnis der Funktionsweise meines eigenen Gehirns, was mich zu dieser Folge über Depressionen und dieser über Dopamin und seine Wirkung auf unsere Motivation und unseren Antrieb führte.
Alles begann sich zu fügen, als ich die Rolle der Gehirnchemikalien im Allgemeinen, aber insbesondere die Auswirkungen von Dopamin und Adrenalin auf mein eigenes Leben kennenlernte. Es stellte sich heraus, dass der Fluss dieser Moleküle nicht nur meine klassischen ADHS-Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten und Schwierigkeiten, sich zu merken, wo ich etwas hingelegt habe, bestimmt, sondern auch meine Fähigkeit, mich glücklich zu fühlen, Pläne zu machen und überhaupt etwas zu tun. Das half mir zu verstehen, warum sich Tage mit starken ADHS-Symptomen auch wie Depressionen anfühlen können.
Dies brachte mich auf eine ganz neue Seite der Dopaminforschung, denn ich folgte der Empfehlung von Huberman, ein Buch mit dem Titel The Molecule of More zu lesen, das sich als eine lebensverändernde Erfahrung erwies. Das Buch lüftet nicht nur einige der größten Geheimnisse der menschlichen Natur und vermittelt ein neues Verständnis dafür, warum wir so fühlen und handeln, wie wir es tun, sondern es hat auch einen fesselnden Lesefluss, der eher einem Thriller als einem wissenschaftlichen Buch ähnelt. Ich erfuhr, dass Dopamin zwar oft als Molekül der Freude bezeichnet wird, diese Charakterisierung aber nicht ganz zutreffend ist. In Wirklichkeit ist es das Molekül der Motivation - die Substanz, die uns dazu veranlasst, uns für etwas zu interessieren und etwas zu tun, von dem unser Verstand erwartet, dass es uns Freude bereitet (was wiederum in der Regel Nahrung, Paarung oder soziale Vorteile bedeutet). Aber das tatsächliche Erreichen dieses Vergnügens neigt dazu, unser Verlangen vorübergehend zu stillen und die Motivation zu verringern, bis unserem Gehirn die nächste Sache einfällt, die wir derzeit nicht haben, was mehr Dopamin, mehr Motivation und mehr Verlangen auslöst. Das kann entweder zu guten Dingen wie einem gesunden Leben und Selbstverwirklichung führen oder zu Drogensucht, Erfolg und Status um seiner selbst willen oder zu der hedonistischen Tretmühle, über die wir hier in der Welt der persönlichen Finanzen so viel reden. Ich wende dieses Wissen auf mein eigenes Leben an: ADHS ist eine Erkrankung, die häufig mit einem unterdrückten Dopaminspiegel einhergeht. In diesem Zustand haben wir Betroffenen Schwierigkeiten, uns zu konzentrieren, Objekte in der physischen Welt im Auge zu behalten, uns Namen und Gesichter zu merken und Zukunftspläne zu schmieden. Einige von uns kompensieren dies mit hyperaktivem und impulsivem Verhalten, das auf der Suche nach Neuem ist, und suchen unbewusst nach Dingen, die eine höhere Dopaminausschüttung auslösen. Bei anderen, wie mir, äußert sich dies in einem leicht depressiven Zustand - sie wenden sich von der Außenwelt ab und konzentrieren sich auf Dinge, die vertrauter sind und weniger Planung erfordern.
Indem ich mehr von den Dingen tat, die zur Freisetzung und Stabilisierung meines Dopaminspiegels beitragen (im Grunde alles, was in der obigen Tabelle aufgeführt ist), konnte ich anfangen, mich durchgängig energiegeladener und motivierter zu fühlen, was mir noch mehr Möglichkeiten gab, die guten Routinen aufrechtzuerhalten, und so weiter. Es wurde zu einem positiven Kreislauf, der dazu führte, dass ich mehr Sport trieb, besser schlief, mich besser ernährte, positive körperliche Veränderungen bemerkte, zu mehr Plänen mit mehr Menschen "ja" sagte und mehr in meinem Alltag schaffte. 70 Stunden Speed Learning Hier ist meine "Huberman Report Card" bis jetzt. Jeder dieser roten Balken steht für etwa 80 Minuten konzentrierten Lernens, selbst wenn ich in einem beschleunigten Tempo zuhöre. So sehr fühle ich mich von diesem Material angezogen (was in meinem Fall sogar noch mehr bedeutet, weil ich mich leicht von allem langweile, außer von den interessantesten Dingen!) Also hörte ich mir immer mehr seiner Episoden an. Und während das Wissen in mich hineinfloss, begann ich, die sich überschneidenden Muster in jedem Bereich der Gesundheit zu bemerken. Alles scheint auf dieselben wenigen Dinge hinauszulaufen: Bewegung (vor allem an der frischen Luft und beim Heben von schweren Gegenständen) Ernährung Achtsamkeit und meditationsähnliche PausenSchlaf Diese Dinge wirken sich wiederum auf die Leitungen und Hormone in unserem Körper und unserem Gehirn aus, was wiederum ALLES steuert - von der Stimmung und Energie über die Körperzusammensetzung bis hin zum Immunsystem und sogar unser Risiko, an chronischen Krankheiten zu erkranken - einschließlich Krebs. Es klingt etwas offensichtlich, aber ich denke, der Schlüssel liegt darin, diese Dinge bis in die tiefsten Fasern der Seele zu verstehen: Alles beeinflusst alles. Wenn Sie also ein besseres Leben führen wollen, sollten Sie sich um jeden Teil von sich selbst kümmern, indem Sie Ihren gesamten Tag so gestalten, dass er Ihnen gut tut, anstatt Sie zu zermürben. Sie müssen natürlich nicht perfekt sein. Aber du musst verstehen, welche Dinge gut für dich sind, welche neutral und welche kontraproduktiv sind. In diesem Moment wird sich ein kleiner Engel der Wissenschaft auf Ihrer Schulter materialisieren und Ihnen bei jeder Entscheidung beratend zur Seite stehen. Und es wird ganz natürlich leichter werden, positive Entscheidungen zu treffen. Und wenn Sie sich entscheiden, dekadent und ungezogen zu sein, wird es eine bewusste und spaßige Entscheidung sein, die Sie in Maßen treffen werden. Aufruf zum Handeln Die beste Art, das Leben zu leben, besteht darin, eine ständige Wertschätzung des gegenwärtigen Augenblicks mit einem allgemeinen Programm der konsequenten Verbesserung zu verbinden. Auf diese Weise können Sie sich sowohl in der Gegenwart als auch in der Zukunft gut fühlen.
Wenn Sie also bereit sind, sich der Herausforderung zu stellen, würde ich mich freuen, wenn wir beide - Sie und ich - unsere täglichen Routinen so verbessern würden, dass sie uns sowohl mehr Momente des Wohlbefindens als auch mehr Jahrzehnte des persönlichen Wachstums bescheren. Das bedeutet, dass wir unser Bestes tun, um jeden Tag etwas Neues zu lernen und jeden Tag etwas Schwieriges zu tun.
Und wenn Sie nach einem konkreten Ansatzpunkt suchen, dann ist ein langer Spaziergang mit einem guten Podcast eine der einfachsten und zugleich wirkungsvollsten Optionen.
Hörtipps: Ich höre Podcasts und Hörbücher in der Regel gerne mit 1,5-facher Wiedergabegeschwindigkeit. Das macht sie fesselnder (so hat mein leicht ablenkbares Gehirn weniger Zeit zum Abschweifen, weil der Informationsfluss schneller ist, und es spart eine Menge Zeit). Es lohnt sich auf jeden Fall, mit den Geschwindigkeiten zu experimentieren, falls Sie das noch nie getan haben. Die nächste Revolution war für mich der Wechsel von Standardkopfhörern zu hochwertigen kabellosen Ohrhörern*, damit ich das Lernen mit meinen täglichen langen Spaziergängen, dem Training, der Tischlerei und der Hausarbeit verbinden kann. Die besseren Modelle haben sogar gute Mikrofone eingebaut, so dass man sie auch für Telefonate und Besprechungen verwenden kann. Schließlich haben viele dieser Podcasts einen langen "Sponsoren"-Abschnitt eingebaut, der lästig sein kann, wenn man sie mehr als einmal anhört. In der YouTube-App auf Ihrem Handy können Sie mit einem Doppeltipp mit zwei Fingern auf der rechten Seite des Bildschirms diesen Abschnitt sofort überspringen und zu den guten Inhalten gelangen. Andere Medien- und Podcast-Player haben ähnliche Funktionen oder zumindest eine Doppeltipp-Funktion, um 10 Sekunden vorwärts zu springen. Bonus-Technik: Erfolgreiche Transformation durch die Kritzeleien einer Verrückten Während ich diesen Artikel schrieb, traf ich zufällig eine langjährige Freundin wieder, die mir erzählte, dass auch sie nach einer schwierigen Phase im Leben große Fortschritte bei der Verbesserung ihres Wohlbefindens und ihrer Gesundheit und Fitness gemacht hatte. Ihr Erfolgsgeheimnis verriet sie auf dem seltsamen Foto links. Die Idee ist, dass man seine idealen täglichen Aktivitäten auf die linke Seite eines Blattes und die Tage eines ganzen Monats auf die obere Seite schreibt und das Ganze an seinen Kühlschrank klebt. Dann malen Sie die Kästchen für jeden Tag aus, wenn Sie die jeweilige Aktivität erreicht haben.
Du wirst wahrscheinlich nicht alle schaffen, aber jedes Kästchen zählt. Und weil Sie diese Tabelle jedes Mal vor Augen haben, wenn Sie Ihre Küche besuchen, werden Sie daran erinnert und motiviert, so viele wie möglich zu erledigen. Es ist einfach, Rechenschaft abzulegen, und Sie können sie Monat für Monat weiterführen und anpassen. Ich habe gerade heute meine erste ausgedruckt! Shortcut: Hier ist eine erste Version eines Badassity Tracker Diagramms, das ich für mich selbst gemacht habe, dann wähle Datei->Kopie machen, damit du es behalten und für dich bearbeiten kannst. - In den Kommentaren: Mit welchen Gewohnheiten und selbstverschuldeten Problemen hast du am meisten zu kämpfen? Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas gut machen, was war der Grund für diesen Erfolg? Ich würde mich freuen, wenn mehr Menschen daran arbeiten und sich mit Gleichgesinnten austauschen würden, um gesunde Selbstverbesserung zu einem nationalen Zeitvertreib zu machen. * Superstar Scientists: Ein Artikel wie dieser wäre nicht vollständig, wenn er nicht auch Peter Attia erwähnen würde, einen ebenso produktiven Forscher, Arzt und Pädagogen, der auch mich zu Dutzenden von Stunden seiner Lehren über Gesundheit, Medizin und Langlebigkeit verführt hat. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehle ich, allen diesen Personen zu folgen - solange sie sich um echte Wissenschaft bemühen und diese präsentieren, wählen Sie die Person, die Sie am meisten inspiriert. ** Kabellose Ohrstöpsel - wenn Sie nach einer Abkürzung für die Forschung suchen, benutze ich seit einem Jahr jeden Tag etwa 6 Stunden lang dieses Anker Liberty Air 2 Pro Set (Partnerlink). Hier ist eine weitere ähnliche Option, die zum Zeitpunkt des Schreibens im Angebot ist. Wahnsinnig gut und trotzdem günstig, so dass man sich fragt, warum die Apple Airpods so viel kosten (!?). Und sie waren für mich eine große Umstellung, denn die Geräuschunterdrückungsfunktion eliminiert nicht nur den Fluglärm während des Fluges, sondern auch alle Motorengeräusche in der Stadt, was Spaziergänge viel angenehmer macht.
Haben Sie gesehen, was gerade mit den Zinssätzen passiert ist? Plötzlich, nach mindestens vierzehn Jahren, in denen unsere Finanzwelt größtenteils gleich geblieben ist, hat jemand den Tisch umgedreht und jetzt sind die Dinge q..
Einer der Gründe, warum ich in letzter Zeit nicht mehr so oft schreibe, ist, dass sich mein Leben allmählich zu einer persönlichen Finanzblase entwickelt hat. Die Menschen um mich herum haben gelernt, zielgerichtet mit ihrem Geld umzugehen,..
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Ein weiterer schöner Tag im Ruhestand Während unserer jüngsten Diskussion über die Inflation kam ein Badass-Leser vorbei und erregte meine Aufmerksamkeit, indem er den folgenden Weisheitsblock in den Kommentarbereich warf:&nbs..
. In meiner Rolle als Mr. Money Mustache tue ich mein Bestes, um Ihr One-Stop-Shop für Lifestyle-Guru-Ideen zu sein. Im Laufe der Jahre haben wir also nicht nur die finanzielle Seite des Lebens abgedeckt, sondern auch die noch wichtigere..
Kommen wir gleich zu den wirklichen Neuigkeiten hier: Es gibt eine Netflix-Dokumentation, die gerade HEUTE* erschienen ist und Get Smart With Money heißt. Irgendwie wurden der alte Mr. Money Mustache und einige Freunde dazu verleitet,..
Hier ist das neue Auto auf seinem ersten richtigen Campingausflug kurz nach der Auslieferung. Während ich diese Zeilen schreibe, bin ich gerade dabei, die verschiedenen Hürden für den Kauf eines Tesla Model Y aus dem Jahr 2023 zu nehmen, ein..
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