Замечали ли вы когда-нибудь, что в целом наше общество имеет почти полностью обратные привычки? Мы настолько заняты, что у нас нет времени на физические упражнения. А потом мы проводим бесчисленное количество сидячих часов, сидя в своих машинах, потому что считаем, что вождение автомобиля экономит наше время. Чтобы подпитывать свой организм в эти хаотичные дни, мы набиваем себя любой удобной или вкусной едой, которую хотим съесть в данный момент, затем добавляем дополнительные перекусы между приемами пищи, во время просмотра телевизора и, возможно, последнее лакомство перед сном.
В оставшееся свободное время мы заваливаем свой мозг такими же вкусными или удобными блоками развлечений или "контента", которые успешно пробивают себе дорогу перед нашим лицом, словно полные загоны голодных свиней, борющихся за кусочки нашего внимания. А наши пищевые фабрики, журналы, газеты, телевизионные и потоковые сервисы и даже политики только рады продолжать выдавливать это дерьмо. Но есть и хорошие новости: Вы можете делать все наоборот, и результаты будут поразительно хорошими. Самая большая разница, которую вы заметите, - это резко улучшившееся физическое и психическое здоровье, которое в совокупности создает лучшую, более счастливую, долгую и щедрую жизнь во всех измерениях.
Другими словами, если к чему-то и стоит стремиться - даже больше, чем к финансовой независимости, раннему выходу на пенсию или любым другим индивидуальным целям, - так это к общему пакету более здоровой жизни. За последние несколько месяцев я обнаружил, что вошел в новый режим, который, кажется, становится все лучше и лучше по мере того, как положительные результаты дают о себе знать. Она стала настолько хорошей, что я подумал, что стоит поделиться с вами своими наблюдениями и сравнить их.
Чтобы перейти непосредственно к самому интересному, давайте сравним течение двух гипотетических дней: типичной американской жизни по умолчанию и несколько оптимизированной жизни, основанной на науке. Затем мы вернемся назад и подробно расскажем, откуда взялись все эти детали, а также о причине такого странного названия этой статьи. Два разных образа жизни (нажмите для увеличения). Текстовая версия этой таблицы также доступна здесь. Так о чем это все? Если вы не узнали человека на картинке выше, то эти идеи были тщательно вбиты в мою голову доктором Эндрю Губерманом, профессором нейробиологии и офтальмологии из Стэнфорда, который сейчас также поднялся на вершину подкастинга. Основная информация является лишь частично новой - Губерман охватывает почти все аспекты мозга и тела, и наука уже давно работает над некоторыми из этих вещей. Но темпы прогресса сейчас высоки как никогда, поэтому он стал моим профессиональным гидом, который отфильтровывает и передает наиболее полезные результаты в доступном и увлекательном стиле. Я нахожу, что эпизоды тщательные, подробные и неустанно фокусируются на реальной науке, а не просто на спекуляциях.
Упаковка тоже важна для меня. Я увлекаюсь фитнесом и здоровьем с шестнадцати лет, но до сих пор в этой области всегда было неловкое разделение: были глянцевые и бутафорские промоутеры - в основном продавцы собственных продуктов, в которых было очень мало сути (и неизбежный конфликт интересов). А потом были настоящие ученые, которым не хватало стиля и презентационных навыков, и которые часто обладали незавидными физическими формами, что делало их менее вдохновляющими для следования даже до того факта, что они обычно общаются в основном в форме научных работ. Губерман объединяет обе личности в одну - он настоящий ученый, но также отличный презентатор. И каждый раз, когда он пускает очередной двухчасовой лазерный луч фокуса из своих напряженных умных глаз через экран прямо в ваши, при этом точно жестикулируя своей атлетической формой, упакованной в стильную черную рубашку, гораздо легче убедить себя в том, что "Эй, это, наверное, неплохой совет, если он сделает меня хоть немного больше похожим на этого парня*". Еще в июле, когда я начал работать над этой статьей, я разместил на своем аккаунте в Instagram глупый тизер, на котором я сижу в своей жаркой "автомобильной сауне" на залитой солнцем бетонной дорожке за моим домом. Это было началом моих экспериментов с намеренным воздействием жары и холода. Я нашел это и забавным, и невероятно поднимающим настроение (в некоторых эпизодах Губерман рассказывает, что подъем настроения от погружения в холодную воду буквально равен приему дозы кокаина. За исключением того, что этот наркотик действительно полезен для вас!) Молекула большего Все началось с того, что друг прислал мне ссылку на этот эпизод о СДВГ, зная, что это то, что я постоянно пытаюсь оптимизировать свою жизнь. Это сразу же перевернуло мое представление о том, как работает мой собственный мозг, что привело меня к этому эпизоду о депрессии, а также к этому эпизоду о дофамине и его влиянии на нашу мотивацию и драйв.
Все встало на свои места, когда я узнал о роли химических веществ в мозге в целом, но в особенности о влиянии дофамина и адреналина на мою собственную жизнь. Оказывается, поток этих молекул определяет не только мои классические симптомы СДВГ - трудности с концентрацией внимания и запоминанием того, куда я положил вещи, - но и мою способность чувствовать себя счастливым, строить планы и вообще что-либо делать. Это помогло мне понять, почему дни с ярко выраженными симптомами СДВГ могут также напоминать симптомы депрессии.
Это привело меня к целому путешествию в исследование дофамина, поскольку я последовал рекомендации Губермана прочитать книгу "Молекула большего", которая сама по себе оказалась судьбоносным опытом. Книга не только раскрывает некоторые из самых больших тайн человеческой природы и дает вам новый уровень понимания того, почему мы чувствуем и действуем так, как действуем, но и обладает захватывающим течением, которое гораздо ближе к триллеру, чем к научной книге. Я узнал, что, хотя дофамин часто называют молекулой удовольствия, эта характеристика не совсем точна. На самом деле это молекула мотивации - вещества, которое заставляет нас интересоваться и предпринимать действия, направленные на то, что, как ожидает наш разум, принесет нам удовольствие (что, в свою очередь, обычно означает пищу, спаривание или социальные блага). Но фактическое достижение этого удовольствия, как правило, временно гасит наше желание и снижает мотивацию. Пока наш мозг не придумает следующую вещь, которой у нас в данный момент нет, что вызывает больше дофамина, больше мотивации и больше стремления. Что может привести либо к хорошим вещам, таким как здоровый образ жизни и самореализация, либо к наркотической зависимости, успеху и статусу ради них самих, или к гедонистической беговой дорожке, о которой мы так много говорим в мире личных финансов. Применяю эти знания в своей жизни: СДВГ - это состояние, которое часто сопровождается подавлением уровня дофамина. Когда мы находимся в таком состоянии, у нас возникают проблемы с такими вещами, как сохранение концентрации внимания, отслеживание объектов в физическом мире или запоминание имен и лиц, а также составление планов на будущее. Некоторые из нас компенсируют это гиперактивным и импульсивным поведением, направленным на поиск новизны, неосознанно стремясь к вещам, которые вызывают повышенный выброс дофамина. Но у других, как у меня, это проявляется в виде легкого депрессивного состояния - отворачивания от внешнего мира и сосредоточения на вещах, которые более знакомы и требуют меньше планирования.
Делая больше вещей, которые помогают высвободить и стабилизировать уровень дофамина (в основном все, что указано в таблице выше), я смог начать чувствовать себя более стабильно энергичным и мотивированным, что дало мне еще больше возможностей для поддержания хорошего распорядка дня, и так далее. Это превратилось в замкнутый круг, в котором я больше занимаюсь спортом, лучше сплю, лучше питаюсь, вижу позитивные физические изменения, говорю "да" большему количеству планов с большим количеством людей и успеваю больше сделать за день. 70 часов скоростного обучения Вот мой "отчетный лист Губермана" на данный момент. Каждая из этих красных полосок представляет собой около 80 минут концентрированного обучения, даже если слушать в ускоренном темпе. Вот как сильно меня увлекает этот материал (что в моем случае означает даже больше, потому что мне легко надоедает все, кроме самого интересного!) Поэтому я продолжал слушать все новые и новые его эпизоды. И по мере того, как знания поступали ко мне, я начал замечать пересекающиеся закономерности во всех областях здоровья. Кажется, все сводится к одним и тем же вещам. Упражнения (особенно на свежем воздухе, плюс поднятие тяжестей) Питание Вдумчивость и перерывы на медитацию Сон Эти вещи, в свою очередь, влияют на водопровод и гормоны в нашем теле и мозге, которые, в свою очередь, контролируют ВСЕ - от настроения и энергии до состава тела, иммунной системы и даже шансов на хронические заболевания - включая рак. Это звучит несколько очевидно, но я думаю, что ключ к пониманию этого до самых глубоких фибр вашей души: все влияет на все. Поэтому, если вы хотите жить лучше, позаботьтесь о каждой частичке себя, сделав весь свой день таким, чтобы он улучшал вас, а не изматывал. Конечно, вы не обязаны быть идеальными. Но вы должны понимать, какие вещи полезны для вас, какие нейтральны, а какие контрпродуктивны. В этот момент на вашем плече материализуется маленький Ученый Ангел и начнет советовать вам в каждом решении. И вам просто естественным образом станет легче делать позитивный выбор. А когда вы все же решите быть декадентом и шалуном, это будет осознанный и веселый выбор, который вы сделаете в меру. Призыв к действию Лучший способ прожить жизнь - это сочетать постоянное осознание настоящего момента с общей программой последовательного совершенствования. Таким образом, вы будете чувствовать себя хорошо и в настоящем, и в будущем.
Поэтому, если вы готовы принять вызов, я бы хотел, чтобы мы оба - и вы, и я - продолжали совершенствовать наши ежедневные процедуры, чтобы они приносили нам как больше моментов прекрасного самочувствия, так и больше десятилетий личностного роста. Это означает, что мы должны делать все возможное, чтобы каждый день узнавать что-то новое и каждый день делать что-то трудное.
И если вы ищете, с чего начать, я думаю, что долгая прогулка с отличным подкастом - один из самых простых и в то же время мощных вариантов.
Советы по прослушиванию: Обычно мне нравится слушать подкасты и аудиокниги со скоростью воспроизведения 1,5x, что помогает сделать их более увлекательными (это дает моему легко отвлекающемуся мозгу меньше времени на блуждание, потому что поток информации идет быстрее, плюс это экономит много времени). Определенно стоит поэкспериментировать со скоростью, если вы никогда не делали этого раньше. Следующей революцией для меня стал переход от стандартных наушников к беспроводным наушникам хорошего качества*, чтобы я мог совмещать обучение с ежедневными долгими прогулками, тренировками, плотницкими работами и работой по дому. В лучшие модели даже встроены хорошие микрофоны, так что их можно использовать для телефонных звонков и встреч. Наконец, во многих подкастах есть длинный раздел "спонсоры", который может быть утомительным для прослушивания более одного раза. В приложении YouTube на вашем телефоне вы можете сделать двойное нажатие двумя пальцами в правой части экрана, чтобы сразу же проскочить этот раздел и перейти к самому интересному. В других медиа- и подкаст-плеерах есть аналогичные функции или, как минимум, функция двойного нажатия, чтобы перескочить на 10 секунд вперед. Бонусная техника: Успешное преображение с помощью записок сумасшедшей Во время написания этой статьи я случайно встретился с давней подругой, которая рассказала, что тоже добилась значительных успехов в улучшении самочувствия и здоровья после тяжелого периода в жизни. Ее секрет успеха был раскрыт на странной фотографии слева. Идея заключается в том, что вы размещаете свои идеальные ежедневные дела в левой части страницы, а дни целого месяца - в верхней, и приклеиваете эту штуку на холодильник. Затем вы закрашиваете квадратики для каждого дня по мере выполнения каждого действия.
Возможно, вы не успеете сделать все, но каждый квадратик имеет значение. А поскольку эта таблица находится у вас перед глазами каждый раз, когда вы приходите на кухню, она напоминает и мотивирует вас сделать как можно больше. Легкая подотчетность, и вы можете просто продолжать вести ее и вносить коррективы месяц за месяцем. Я только сегодня распечатала свою первую таблицу! Быстрый переход: Вот первая версия таблицы Badassity Tracker, которую я сделала для себя, затем выберите файл->создать копию, чтобы вы могли сохранить и отредактировать ее для себя. - В комментариях: С какими привычками и проблемами, связанными с самовнушением, вы боретесь больше всего? А если вы чувствуете, что у вас что-то получается, что стало причиной такого успеха? Я бы хотел, чтобы больше людей работали и делились опытом со своими сверстниками, чтобы здоровое самосовершенствование стало гораздо более популярным занятием в стране. * Ученые-суперзвезды: Подобная статья была бы неполной без упоминания Питера Аттиа, столь же плодовитого исследователя, врача и педагога, который также привлек меня к десяткам часов своих лекций о здоровье, медицине и долголетии. Для достижения наилучших результатов я рекомендую следовать любому из этих типов людей - если они ищут и представляют настоящую науку, выбирайте того, кто вдохновляет вас больше всего. ** Беспроводные наушники - если вы ищете кратчайший путь к исследованиям, я использую этот комплект Anker Liberty Air 2 Pro (партнерская ссылка) в течение примерно 6 часов каждый день на протяжении последнего года. Вот еще один похожий вариант, который был в продаже на момент написания статьи. Безумно хорошие и при этом дешевые, что заставляет задуматься, почему, черт возьми, Apple airpods стоят так дорого (!?). А для меня они стали преображающими, потому что функция шумоподавления устраняет не только шум самолета во время перелетов, но и шум двигателей в городской жизни, делая прогулки намного приятнее.
. В роли Мистера Денежные Усы я делаю все возможное, чтобы быть вашим универсальным магазином для идей Гуру Стиля Жизни. Поэтому на протяжении многих лет мы освещали не только денежную сторону жизни, но и еще более важную..
Давайте сразу перейдем к настоящим новостям: СЕГОДНЯ вышел документальный фильм Netflix* под названием Get Smart With Money Как-то старого мистера Денежные Усы и нескольких его друзей заманили в игру..
.jpg)
Похоже, это случилось снова. С момента нашего последнего разговора меня затянуло в строительство моей 17-й(?) кухни, и я наконец-то вырвался из ее грязной, но увлекательной хватки..
Вы видели, что только что произошло с процентными ставками? Внезапно, после по крайней мере четырнадцати лет, в течение которых наш финансовый мир оставался в основном неизменным, кто-то перевернул стол, и теперь все стало q..
.jpg)
Еще один прекрасный день в Пенсионном фонде Во время нашей недавней дискуссии об инфляции один читатель Badass заглянул ко мне и привлек мое внимание, оставив в разделе комментариев следующий блок мудрости:&nbs..
Как и многое в жизни в наши дни, все началось с эпизода подкаста Питера Аттиа. В этом выпуске самый крутой доктор нашей страны брал интервью у гостя, которого я поначалу принял за..
Вы когда-нибудь замечали, что в целом наше общество имеет почти полностью обратные привычки? Мы, как правило, настолько "заняты", что у нас нет времени на физические упражнения. А потом мы тратим бессчетное количество..