Джеймс Клир хотел начать пользоваться зубной нитью, но так и не смог довести это до конца. Несмотря на самые лучшие намерения, его зубная нить лежала неиспользованной в ящике в ванной.
К счастью, Джеймс кое-что знал о человеческом поведении и формировании привычек. Как автор по самосовершенствованию, он часами изучал научные данные об изменении поведения. Он решил применить несколько этих концепций к собственной задаче.
Сначала он положил нить на столик в ванной, вместо того чтобы засовывать её в ящик. Он сделал нить видимой.
Во-вторых, он понял, что ему не нравится тактильное ощущение обматывания нити вокруг пальцев, поэтому он заменил её флосс-пиками (держателями зубной нити). Он сделал процесс использования нити более приятным.
Наконец, он стал пользоваться нитью сразу после чистки зубов. Он использовал технику, называемую «наслоение привычек» (habit stacking), при которой новая привычка с большей вероятностью приживается, если её связать или сделать триггером существующей привычки, например чистки зубов.
Благодаря этим приёмам Джеймс выработал привычку пользоваться зубной нитью. Он делится этими тактиками и не только в сегодняшнем эпизоде подкаста.
Джеймс Клир — один из самых уважаемых и широко известных мыслителей и авторов в сфере формирования привычек и изменения поведения.
Его сайт, jamesclear.com, получает более миллиона посетителей каждый месяц.
В этом выпуске мы глубоко разбираем, как создавать впечатляющие привычки и как разрывать ужасные привычки, которые мешают вам.
Если вы хотите завести новые привычки — например заниматься спортом, больше откладывать, инвестировать, медитировать, вести дневник, заниматься йогой или пользоваться зубной нитью — но, несмотря на лучшие намерения, не можете заставить привычку прижиться, то этот эпизод подкаста для вас.
Упомянутые ресурсы:
JamesClear.com
«Атомные привычки», Джеймс Клир
AtomicHabits.com
Stickk
Bee Minder
Спасибо нашим спонсорам!
MasterClass
С MasterClass вы можете учиться у лучших, чтобы стать лучшей версией себя. Получите 15% скидку на любую годовую подписку на MasterClass.com/afford.
Shopify
Получите пробный период на один месяц всего за один доллар и начните продавать уже сегодня на shopify.com/paula
Indeed
Если вы ищете отличных специалистов для пополнения своей команды, вам нужен Indeed. Перейдите на indeed.com/paula и начните нанимать, получив кредит в 75 долларов на спонсируемую вакансию.
Джеймс Клир — один из самых уважаемых и широко известных мыслителей и писателей в области формирования привычек и изменения поведения.