James Clear wollte mit dem Zahnseidegebrauch anfangen, schaffte es aber nie, es durchzuziehen. Trotz seiner besten Absichten lag seine Zahnseide unbenutzt in einer Badezimmerschublade.
Glücklicherweise hatte James ein oder zwei Dinge über menschliches Verhalten und Gewohnheitsbildung gelernt. Als Autor im Bereich Selbstverbesserung hatte er stundenlang wissenschaftliche Daten über Verhaltensänderungen studiert. Er beschloss, einige dieser Konzepte auf seine eigene Aufgabe anzuwenden.
Zuerst legte er die Zahnseide auf die Badezimmerablage, anstatt sie in eine Schublade zu verstauen. Er machte die Zahnseide sichtbar.
Zweitens merkte er, dass ihm das Gefühl, die Zahnseide um die Finger zu wickeln, nicht gefiel, also ersetzte er sie durch Zahnseide‑Picks. Er machte die Zahnseidebenutzung angenehmer.
Schließlich beschloss er, sofort nach dem Zähneputzen Zahnseide zu benutzen. Er nutzte eine Technik namens „Habit Stacking“, bei der eine neue Gewohnheit eher bestehen bleibt, wenn sie an eine bestehende Gewohnheit wie das Zähneputzen gekoppelt oder von ihr ausgelöst wird.
Dank dieser Techniken baute James eine Gewohnheit auf, Zahnseide zu benutzen. Er teilt diese Taktiken und mehr in der heutigen Podcast‑Episode.
James Clear ist einer der angesehensten und bekanntesten Denker und Autoren im Bereich Gewohnheitsbildung und Verhaltensänderung.
Seine Website jamesclear.com wird jeden Monat von mehr als einer Million Besuchern aufgerufen.
In der Folge dieser Woche gehen wir ausführlich darauf ein, wie man beeindruckende Gewohnheiten schafft und wie man die schlechten Gewohnheiten durchbricht, die einen zurückhalten.
Wenn du neue Gewohnheiten beginnen möchtest — zum Beispiel Sport treiben, mehr sparen, investieren, meditieren, Tagebuch führen, Yoga praktizieren oder Zahnseide benutzen — und dir trotz bester Absichten die Gewohnheit einfach nicht gelingt, dann ist die Podcast‑Episode dieser Woche genau das Richtige für dich.
Genannte Ressourcen:
JamesClear.com
Atomic Habits, von James Clear
AtomicHabits.com
Stickk
Bee Minder
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James Clear ist einer der angesehensten und bekanntesten Denker und Autoren auf dem Gebiet der Gewohnheitsbildung und Verhaltensänderung.